Принято считать, что силовые тренировки (анаэробные) - это для набора массы, и аэробные - для сжигания жира и похудения. Но многие, кто на практике пытался похудеть с помощью аэробных тренировок, например бега, замечал, что не так все просто.
Иногда недостаточно просто бегать, или даже много бегать, или даже много и регулярно бегать в течении продолжительного периода времени (несколько месяцев), чтобы получить заметные результаты.
Даже если оставить за скобками диету.
Вопрос в том, что именно мы сжигаем - жир или мышцы.
Есть мнение, что при длительных аэробных нагрузках организм начинает сжигать как раз мышцы. Упрощенно - у организма нехватка энергии, а мышцы - это тот "двигатель" который ее сжигает, поэтому мудрый организм понижает мощность этого двигателя, чтобы он сжигал меньше.
На практике это проявляется в том, что можно бегать более часа и более 10 км, но получить только краткосрочный эффект - потерю 1-2 кг. веса, которые потом возвращаются.
Поэтому желательно включать силовые тренировки, которые как минимум удерживают мышечную массу на одном уровне (при условии диеты для похудения, наращивать ее сложно).
То есть сочетать силовые и аэробные тренировки.
Создатели Hot Iron пошли дальше и решили совместить эти два вида в одном.
Получилась силовая тренировка с небольшим весом в темпе аэробной тренировки
(вес небольшой, конечно, только относительно традиционного бодибилдинга).
Нет традиционных тяжелых подходов и отдыха между ними. А есть много повторений, много подходов и мало отдыха.
No comments:
Post a Comment