Прежде чем приступать к тренировке, нужно запастись инвентарем. Для занятий потребуется мини-штанга и набор блинов к ней. Нужно 2 пятикилограммовых блина, 2 блина весом 2,5 килограмма и 2 блина весом 1, 25 килограмма. Также приобретите резиновый коврик и степ-платформу и универсальный домашний тренажерный зал готов. А на степе сможете и аэробикой заниматься потом, когда мышцы окрепнут.
Monday, November 22, 2010
Friday, November 19, 2010
система Hot Iron для сжигания жира
Принято считать, что силовые тренировки (анаэробные) - это для набора массы, и аэробные - для сжигания жира и похудения. Но многие, кто на практике пытался похудеть с помощью аэробных тренировок, например бега, замечал, что не так все просто.
Иногда недостаточно просто бегать, или даже много бегать, или даже много и регулярно бегать в течении продолжительного периода времени (несколько месяцев), чтобы получить заметные результаты.
Даже если оставить за скобками диету.
Вопрос в том, что именно мы сжигаем - жир или мышцы.
Есть мнение, что при длительных аэробных нагрузках организм начинает сжигать как раз мышцы. Упрощенно - у организма нехватка энергии, а мышцы - это тот "двигатель" который ее сжигает, поэтому мудрый организм понижает мощность этого двигателя, чтобы он сжигал меньше.
На практике это проявляется в том, что можно бегать более часа и более 10 км, но получить только краткосрочный эффект - потерю 1-2 кг. веса, которые потом возвращаются.
Поэтому желательно включать силовые тренировки, которые как минимум удерживают мышечную массу на одном уровне (при условии диеты для похудения, наращивать ее сложно).
То есть сочетать силовые и аэробные тренировки.
Создатели Hot Iron пошли дальше и решили совместить эти два вида в одном.
Получилась силовая тренировка с небольшим весом в темпе аэробной тренировки
(вес небольшой, конечно, только относительно традиционного бодибилдинга).
Нет традиционных тяжелых подходов и отдыха между ними. А есть много повторений, много подходов и мало отдыха.
Иногда недостаточно просто бегать, или даже много бегать, или даже много и регулярно бегать в течении продолжительного периода времени (несколько месяцев), чтобы получить заметные результаты.
Даже если оставить за скобками диету.
Вопрос в том, что именно мы сжигаем - жир или мышцы.
Есть мнение, что при длительных аэробных нагрузках организм начинает сжигать как раз мышцы. Упрощенно - у организма нехватка энергии, а мышцы - это тот "двигатель" который ее сжигает, поэтому мудрый организм понижает мощность этого двигателя, чтобы он сжигал меньше.
На практике это проявляется в том, что можно бегать более часа и более 10 км, но получить только краткосрочный эффект - потерю 1-2 кг. веса, которые потом возвращаются.
Поэтому желательно включать силовые тренировки, которые как минимум удерживают мышечную массу на одном уровне (при условии диеты для похудения, наращивать ее сложно).
То есть сочетать силовые и аэробные тренировки.
Создатели Hot Iron пошли дальше и решили совместить эти два вида в одном.
Получилась силовая тренировка с небольшим весом в темпе аэробной тренировки
(вес небольшой, конечно, только относительно традиционного бодибилдинга).
Нет традиционных тяжелых подходов и отдыха между ними. А есть много повторений, много подходов и мало отдыха.
Iron system
Может ли силовая тренировка быть более эффективна для сжигания жира чем аэробные тренировки?
Вот что пишут о системе Hot Iron:
Бытует мнение, что для похудения нужно заниматься аэробикой и употреблять сильно ограниченное количество калорий. Создатели некоторых диет полагают необходимым снижать энергетическую ценность питания до 500-800 ккал в сутки. Естественно, у худеющих таким способом возникают ощутимые проблемы с потерей мышечной массы, замедлением обмена веществ и возвратом веса при переходе на нормальный рацион.
Похудение при помощи высокоинтенсивного аэробного тренинга занимает много времени. Сторонники таких тренировочных программ считают, что необходимо заниматься 6 раз в неделю по 45-60 минут. Не каждый современный человек может найти столько времени на тренировку. К тому же, аэробные тренировки лишь помогают потратить энергию. Но не влияют на форму мышц или влияют незначительно. Тем самым, они помогают похудеть, но вот улучшить фигуру им не под силам.
Классический фитнес требует от «худеющего» клиента посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. При этом нужно заниматься с легкими весами и большим количеством повторений. Такой стиль тренинга быстро «вызывает привыкание» Организм наращивает выносливость и работа в однообразном режиме, пусть и с большим количеством повторений, перестает вызывать уплотнение мышечной ткани. Однообразные тренировки н способны ускорить метаболизм, именно поэтому Вашу традиционную силовую тренировку с гантелями нужно периодически менять на что-либо более захватывающее.
Суть системы Hot Iron заключается в том, что она способна вызывать мышечный стресс за счет работы над базовыми упражнениями в разных режимах. Большое количество повторов, вариации темпа, наращивание рабочих весов и изменения тренировочного плана не дают телу адаптироваться и повышают энергозатраты. За 45 минут тренировки сжигается до 700 ккал, причем энергия расходуется более интенсивно и в течение суток после окончания занятия.
Тренировки Hot Iron бывают трех уровней сложности – первая, вторая и дополнительная тренировка для тех, кто хочет нарастить больше мышц Iron Cross.http://dofitness.ru/hot_iron.php
Вот что пишут о системе Hot Iron:
Бытует мнение, что для похудения нужно заниматься аэробикой и употреблять сильно ограниченное количество калорий. Создатели некоторых диет полагают необходимым снижать энергетическую ценность питания до 500-800 ккал в сутки. Естественно, у худеющих таким способом возникают ощутимые проблемы с потерей мышечной массы, замедлением обмена веществ и возвратом веса при переходе на нормальный рацион.
Похудение при помощи высокоинтенсивного аэробного тренинга занимает много времени. Сторонники таких тренировочных программ считают, что необходимо заниматься 6 раз в неделю по 45-60 минут. Не каждый современный человек может найти столько времени на тренировку. К тому же, аэробные тренировки лишь помогают потратить энергию. Но не влияют на форму мышц или влияют незначительно. Тем самым, они помогают похудеть, но вот улучшить фигуру им не под силам.
Классический фитнес требует от «худеющего» клиента посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. При этом нужно заниматься с легкими весами и большим количеством повторений. Такой стиль тренинга быстро «вызывает привыкание» Организм наращивает выносливость и работа в однообразном режиме, пусть и с большим количеством повторений, перестает вызывать уплотнение мышечной ткани. Однообразные тренировки н способны ускорить метаболизм, именно поэтому Вашу традиционную силовую тренировку с гантелями нужно периодически менять на что-либо более захватывающее.
Суть системы Hot Iron заключается в том, что она способна вызывать мышечный стресс за счет работы над базовыми упражнениями в разных режимах. Большое количество повторов, вариации темпа, наращивание рабочих весов и изменения тренировочного плана не дают телу адаптироваться и повышают энергозатраты. За 45 минут тренировки сжигается до 700 ккал, причем энергия расходуется более интенсивно и в течение суток после окончания занятия.
Тренировки Hot Iron бывают трех уровней сложности – первая, вторая и дополнительная тренировка для тех, кто хочет нарастить больше мышц Iron Cross.http://dofitness.ru/hot_iron.php
Thursday, November 18, 2010
мотивация
ролики от Zuzana - отличный способ мотивации для собственных тренировок.
просто посмотрите чего человек достиг в домашних тренировках:
и сайт:
http://www.bodyrock.tv/
просто посмотрите чего человек достиг в домашних тренировках:
и сайт:
http://www.bodyrock.tv/
Subscribe to:
Posts (Atom)